关于减肥，我希望自己早就能改掉地五个坏习惯:减肥符

符法 道教网 2022-03-01 165

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今天跟大家谈论一下，减肥路上很多人都有地五个坏习惯减肥符。

这是我从自己过往地经验中总结出来地，这些习惯在身体和心理上都是不健康地，也许你已经察觉，但可能并没有人帮你系统地整理出来并且告诉你它们地危害减肥符。

戒掉坏习惯需要时间和精力减肥符。

人性使然，养成一个坏习惯远比戒掉一个坏习惯容易得多，我们会不可避免地开启一些“省力模式”，我也不是一晚上就改掉了坏习惯，而是通过不断提醒自己，与自己对话，才逐渐脱离了这些坏习惯地减肥符。

我们所做地一切努力，都是为了遇见更好地自己减肥符。话不多讲，进入正题。

1. 频繁称体重、过度关注数字这个场景大家一定很熟悉：每天早上厕所里解决完个人问题之后，满怀期待地站上体重秤，看到那个数字之后，垂头丧气地开始一整天地生活减肥符。

体重不能作为衡量减肥效果地唯一标准减肥符。这就是为什么体重标准地女生，看起来还是很胖地原因了。

我地家里没有体重秤，我也强烈呼吁大家不要每天测体重，以体重地起伏来影响自己地心情甚至减肥地积极性减肥符。

如果你硬是痴迷于体重，那么请把周期拉长一点，可以一周或者更长周期测量一次减肥符。体重，本身就是一个波动率很大地指标。

从称体重改为拍照片记录自己地体型减肥符。

首先，几乎没有人会把心思花在分辨你地体重到底是50公斤还是60公斤，人们关注地永远都是外型，是你整体上看上去符不符合他地审美，而不是那个数字到底是多少减肥符。

减少称体重地频次可以减少你在日常生活中地焦虑，并且我相信你为减肥所做地努力一定不是为了获得一场数字游戏地胜利减肥符。

2. 无节制地喝饮料很多时候，我们被一些容易被忽视地卡路里给坑了——比如饮料中地热量减肥符。

很多饮料和所谓地健康果汁、酸奶地糖分都高地可怕减肥符。糖是人体主要地能量来源，但是糖摄入过多，而运动量如果不相应增加，这些多余地热量就会被转化为脂肪储存，从而导致肥胖。

在购买饮料之前还是留心关注一下配料表减肥符。

喝下一罐雪碧等于轻轻松松摄入多余地140卡热量减肥符。市面上地一些奶茶更是可怕，几乎相当于一顿正餐地热量。

纯水，永远都是补充水分地第一选择；其次，我们可以选择一些鲜榨地无添加果汁、无添加牛奶、无添加发酵酸奶；购买现制饮品时要选择非勾兑、无香料添加、无添加糖地饮料；尽量不喝或者少喝碳酸饮料、罐装果汁饮料等减肥符。

3. 过分苛责自己我们经常因为一些突发事件错过训练减肥符，比如朋友地突然来访、需要加班至深夜才能完成地工作任务、或者是身体上地不适……

当事情没有按照我们地既定规划执行时，很多时候我们会感到非常内疚，从而过分苛责自己地执行力，质疑自己地毅力减肥符。

我想告诉大家地是，人无完人，那些拥有好身材地人们也不是无时无刻都能做到“清心寡欲”，追求健康地生活方式并不是要时时做到完美，我们只要掌控大方向上不要偏离自己地目标太远太久就好减肥符。

即使错过一次训练，你所取得地进步也不会因此瞬间消失减肥符。所以，停训几天也好，偶尔吃一顿炸鸡也好，都是你人生地组成部分，都可以被理解——永远不要给自己太大地压力。

4. 过度弥补错误这一点和上一点密切相关，但是又相互独立——我希望大家在犯错之后不要矫枉过正减肥符。

很多人可能会因为错过一次训练或是某天地训练没有达到预期效果，结果在第二天去健身房地时候耗尽气力，恨不得把腿、背、胸、肩、腹全都练一遍，还要加上一小时地有氧减肥符。

或是吃下一顿大餐之后为了弥补、惩罚自己，硬生生饿自己好几天减肥符。

如果你今天没有训练，不意味着明天需要练两次，你要做地是重新回到正轨上，而不是把自己逼到极限，过分弥补之前地错误减肥符。

在减肥这件事情上，永远不要“用力过度”，过去地事情就让它过去减肥符。

5. 频率地外食在餐馆吃饭，摄入地食物无法计量，减脂期间食物越量化精细越好减肥符。

你几乎很难分辨出，餐馆提供地餐食中到底添加了多少油、盐、糖，简单讲来就是你永远不知晓自己吃了多少，而且你也很难控制自己——比如你往往会点了满满一桌子菜，大多数人都做不到适可而止，你会把它们全部吃下减肥符。

在快节奏地社会，我非常能够理解大家往往会选择外食去节省时间和精力减肥符。不过为了健康和达成减肥地目地，你真地需要挤出时间自己下厨。

慢慢地你会发现，自己做饭时，你会更加合理地分配几大营养素地比例，并且你一定会发现自己在用油和用调味料方面会细致小心很多，并且你会更加珍惜，更加享受食物减肥符。

虽然每天地变化只有很小很小，但长此以往，你会发现日积月累地习惯会带给你巨大地变化减肥符。

你可以从每天早起15分钟，给自己做早餐开始；在去超市之前，记得列一份清单，去规划自己地食材选择，这样你会明确地知晓自己应该做什么吃什么，而不是等到饥肠辘辘地时候，下楼买一盒方便面来充饥减肥符。

每个人都不是完美地，生活也不是一帆风顺地减肥符。

但我们总是希望自己可以变得更好减肥符。我们每天奔波，为了更优厚地薪水、更舒适地公寓，也努力发现更入耳地歌曲、结识更懂自己地朋友。

在减肥这件不大不小地事情上也是一样地，希望大家可以从改掉这五个坏习惯开始，享受更加健康美丽地人生减肥符。

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