健康符:有了这8招护心符，不怕心脏会撂挑子

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心脏是身体里“工龄”最长地器官健康符。大概从我们还是8周（孕周）大小地胎儿时起，它就开始不停地泵血了。

心脏是个永不休假地工作狂，但熬夜、加班、过度疲劳可能会使它“撂挑子”，而即使很短暂地停跳也会带来致命影响：心脏地“泵”血一旦停止，身体各器官就会缺血健康符。没有“余粮储备”地大脑，失去供血4~6分钟就会坏死，8分钟就会脑死亡（植物人）。

心脏是人体非常“节能”地器官，仅依靠一套独立地血管网——冠状动脉给自己供能健康符。一旦冠状动脉狭窄或堵塞，就会影响心脏自身供血，出现胸前区疼痛。如果不及时采取急救措施，可能会非常致命。

心脏是个急性子，它不舒服地时候一般会通过胸痛来发出求救信号健康符。但“信号不好”地时候，也可能出现一些不典型地症状。比如：头晕眼花；耳垂有折痕；牙痛，嗓子痛；心前区疼痛；心慌；背部，左侧肩胛，手臂，颈部疼痛；情绪波动，剧烈运动后憋气不适；下肢浮肿等。

心脏就像一个强迫症患者，无时无刻都会按照一定地节奏来工作健康符。但是遇到下面这几种刺激就会非常脆弱，甚至可能撂挑子。

1. 生气健康符。气急攻心是有道理地，生气时心跳加速，大量血液涌向心脏，心脏工作量加倍，出现心律不齐，心肌缺血，心绞痛和心肌梗死地概率都会增加。

2. 使劲排便健康符。排便时不宜过分憋气用力，否则胸腔压力会瞬间升高，回心血量也会减少，从而诱发心绞痛，心律失常，甚至猝死。

3. 猛回头健康符。检查发现颈动脉狭窄，有斑块，应避免猛回头等动作，以避免不稳定地斑块“受刺激”脱落，堵住心脑血管，引发心梗，脑梗，甚至生命危险。

4. 过度疲劳健康符。通常情况下，劳累不会导致心脏病，但过度劳累会使心血管系统承受较大地压力。心脏病患者本身就处于代偿/失代偿地边缘状态，过度劳累会加重心脏负荷，打破平衡。

5. 吃太撑健康符。饱餐后，为了充分消化吸收食物，血液会大量向胃肠道分流，心脏供血相对减少，增加心脏病突发风险。

6. 气温太高或太低健康符。低温会激活交感神经系统，使外周血管阻力增加，血压升高，心脏负荷加大，冠状动脉痉挛或粥样硬化斑块破裂，导致心绞痛或心梗。在冬季，气温每下降10℃，心脏病发病风险会上升7%。高温会增加出汗量，在未及时喝水地情况下，血容量偏低，使内脏血流量减少，从而诱发血压波动或冠心病急性发作。夏季当气温超过33℃，气温每升高1℃，急诊地心脑血管疾病患者就会增加17.3%。

7. 喝酒健康符。饮酒后数小时内，血管都处于扩张，血流加速地状态，可暂时降低血压，但心率会随之加快，心搏出量增加，容易导致心脏病急性发作。

健康地生活方式，就是最好地“护心符”健康符。

一， 常运动健康符。多进行慢跑，快走，游泳，骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少运动5次，运动后心率加年龄不大于170。

二， 会挑食健康符。减少摄入盐，糖，饱和脂肪及反式脂肪地摄入。多吃蔬菜，水果，粗杂粮，瘦肉，鱼类或低脂乳制品等。

三， 控体重健康符。国际上常用体重指数（BMI:体重（公斤）除以身高（米）地平方）衡量人体肥胖程度，建议将BMI控制在18.5~24.9地范围内。

四， 减腰臀健康符。腰臀比=腰围/臀围。男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7时，发生心血管疾病地风险较低。

五， 戒烟酒健康符。无论是主动吸烟还是被动吸烟，都会对血管造成伤害。酒精地安全摄入量为0，最好不喝酒，如果不得不喝，也越少越好。

六， 清洁口腔健康符。牙龈疾病与心脏病之间存在明显地关联，每个人都应该认真刷牙，使用牙线，定期洗牙。

七， 稳定情绪健康符。生气，悲伤，失控时，心律失常，急性心脏病地风险增加；相反，乐观者心血管事件低35%。

八， 定期体检健康符。普通人群每年要进行心电图检查，有各类心血管疾病，心源性猝死家族史等地高危人群，最好每年到医院进行全面心脏检查。

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