一天运动半小时，真的会有好的效果吗？杨哥：答案其实很简单:做法事真的会有效果吗

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每天运动不到半小时，不知晓到底有没有效果，不知晓你想要的效果是减肥还是对健康有好处做法事真的会有效果吗。这实际上与全天运动总量有关。但是不管怎样，有运动就好。不管时间是否小于30分钟。比起一次运动量，整天运动更能影响身体健康。

每天跑

30

分钟并不是强度低的运动做法事真的会有效果吗。对于常年缺乏运动、身体极度亚健康的人来讲，

30

分钟的慢跑已经被认为是非常大的运动量做法事真的会有效果吗。更不用讲提高难度的加速跑、变速跑、冲刺跑等多种跑步种类了。

实事求是地讲，要想达到减脂的效果，跑步30分钟是不够的做法事真的会有效果吗。因为慢跑一般20分钟以上的脂肪开始起作用，每天能持续10多分钟的快速减脂是不现实的。但是有科学依据表明，普通人每周至少要运动150分钟，平均每天运动20分钟以上，所以能坚持跑30分钟已经是相当好的成果了。至少保证心血管系统的健康是合理的。

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跑步最重要的是控制好速度和跑步距离的长度做法事真的会有效果吗。一般超过

1000

米长的跑步称为长跑，车速决定了你心率的变化和能坚持的距离的长度做法事真的会有效果吗。速度取决于步幅大小和步幅大小。如果你第一次接触跑步，不评价自己的耐力，可以先跑

3

公里的距离

做法事真的会有效果吗。

用手机或运动手环记录跑步数据，每公里的配速情况，跑步结束后评估自己的身体状况，评估这种配速是否能每天完成，每周固定的跑步训练计划做法事真的会有效果吗。一般来讲，刚开始的跑步者最好从3公里长开始练习。因人而异，根据自己的实际体力耐力制定适应的跑步计划。

另外，对于想通过健身增加体重，通过健身达到增肌阶段的人来讲，30分钟的跑步运动也比一个小时有意义得多做法事真的会有效果吗。体型苗条的人不能消耗太多脂肪，太长的有氧运动可以跳过身体消耗脂肪的阶段，直接消耗肌肉和蛋白质。

增肌期的健身爱好者可能已经完成了脂肪消费做法事真的会有效果吗。运动方式已经从注重有氧和综合训练转变为力量训练。因为两类都需要更多的无氧运动刺激和热量积累。因为为了完成肌肉量的增加，过多的有氧反而会耗尽他们勉强积累的一些肌肉。

“每天跑步不到30分钟，到底有没有效果”的疑问，可能是因为“慢跑30分钟后更有利于体脂消费”这句话做法事真的会有效果吗。原理是这样的。

慢跑初期，以消耗体内糖分为主，慢跑10多分钟后，脂肪消耗的比例开始上升，30分钟后，脂肪供给的能量占身体总供给能量的一半以上做法事真的会有效果吗。

从以上原理可以看出，慢跑的前半部分是有效的，至少可以达到健身的一般效果做法事真的会有效果吗。减肥也有效果，但要想取得更多效果，必须继续慢跑，跑步30分钟以上。慢跑减肥，一次要跑30分钟到1小时左右。

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