坟前三不种，床上四不留:早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜
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传统中医养生主张，养生要“因天之序”，把握节律坟前三不种，床上四不留。
一天当中，早起，饭后，睡前，恰是养生的三个关键节点坟前三不种，床上四不留。
每个节点上，都有需要特别注意的养生要诀坟前三不种，床上四不留。
小编特地加以总结，便于大家轻松掌握坟前三不种，床上四不留。
01
早起三不要
早起，是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要坟前三不种，床上四不留。
1、不要猛地起身
早上，身体经过一夜的休息，还处于混沌状态坟前三不种，床上四不留。
睡眠时，人的心跳会放缓，血液流速也随之变得缓慢坟前三不种，床上四不留。
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此时猛地起身，血液骤然回流，容易引发脑出血、心脏病坟前三不种，床上四不留。
古代医家有言：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，眼睛左旋、右转各九遍，团住少顷，忽大睁开，除却风火坟前三不种，床上四不留。”
早上起床之前，不妨平躺在床上，把双手对搓热，用手心捂住眼睛坟前三不种，床上四不留。
如此重复几遍，然后再转动眼珠，睁眼、起身坟前三不种，床上四不留。
这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激坟前三不种，床上四不留。
2、不要憋大小便
《黄帝内经》讲：“大肠者，传道之官，变化出焉坟前三不种，床上四不留。”
早晨，大肠蠕动活跃，此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收，正准备排出多余的残渣和废物坟前三不种，床上四不留。
饮食规律、身体健康的人，一般会在早晨起床后立刻产生便意坟前三不种，床上四不留。
二便规律，是人体气机运转正常的一个显著标志坟前三不种，床上四不留。
晨起按时的排便，更能为大肠和肝脏减负，也为膀胱减压坟前三不种，床上四不留。
因此一旦产生便意，千万不要憋，应当尽快排出坟前三不种，床上四不留。
起床后可以喝杯水，有助于湿润肠道，帮助身体排毒坟前三不种，床上四不留。
3、不要轻视早餐
《黄帝内经》有言：“胃者，五脏六腑之海也坟前三不种，床上四不留。”
早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的时候坟前三不种，床上四不留。
不吃早餐，胃就会空运转，对五脏六腑都是损伤坟前三不种，床上四不留。
尤其经过晨起“排毒”之后，更该给身体补充点儿养分坟前三不种，床上四不留。
因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急坟前三不种，床上四不留。
早起半小时，坐在桌边安安稳稳吃顿早饭坟前三不种，床上四不留。
有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习坟前三不种，床上四不留。
02
饭后三不急
饭后，是营养物质吸收的关键阶段，有三不急坟前三不种，床上四不留。
1、不急着躺下
药王孙思邈讲：“饱食即卧，乃生百病坟前三不种，床上四不留。”
饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息坟前三不种，床上四不留。
食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病坟前三不种，床上四不留。
故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”坟前三不种，床上四不留。
既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康坟前三不种，床上四不留。
2、不急着运动
刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物坟前三不种，床上四不留。
此时大量运动，很容易造成胃下垂坟前三不种，床上四不留。
因此《黄帝内经》里讲，饭后“四肢微动温衣”坟前三不种，床上四不留。
意思是讲，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动坟前三不种，床上四不留。
用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯坟前三不种，床上四不留。
运动到身体微微发热的程度，也就足够了坟前三不种，床上四不留。
3、不急着吃水果
《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充坟前三不种，床上四不留。”
五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分坟前三不种，床上四不留。
餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维坟前三不种，床上四不留。
然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担坟前三不种，床上四不留。
可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充坟前三不种，床上四不留。
03
睡前三不宜
睡前，是身体与精神调息的关键时刻，有三不宜坟前三不种，床上四不留。
1、不宜吃宵夜
有些人喜欢晚上吃宵夜，尤其是烧烤等脂肪丰富的食物坟前三不种，床上四不留。
这些会给本该休息的脾脏，带来巨大的负担坟前三不种，床上四不留。
《黄帝内经)认为“脾主涎”，故有“脾在液为涎”之讲坟前三不种，床上四不留。
涎水，也就是口水，是由脾脏产生和控制的坟前三不种，床上四不留。
脾气充足的情况下，能够固摄涎水，不会溢出口腔坟前三不种，床上四不留。
而脾的负担过重，“固摄”功能失调，就会发生睡觉“流口水”的现象坟前三不种，床上四不留。
2、不宜劳累
夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间坟前三不种，床上四不留。
《黄帝内经》讲：“阳气者，烦劳则张坟前三不种，床上四不留。”
睡前过度劳累，会造成阳气亢盛、虚耗坟前三不种，床上四不留。
阳气一旦亢盛于，就全都散掉了，既伤气又耗血坟前三不种，床上四不留。
人体气虚血亏，进而会导致夜卧不安坟前三不种，床上四不留。
因此睡前不宜太过劳累，给身体一段休养的时间，有助于进入睡眠状态坟前三不种，床上四不留。
3、不宜思虑
《黄帝内经》讲：“静则神藏，躁则消亡坟前三不种，床上四不留。”
中医认为“得神者昌，失神者亡”，调神摄生，贵在静养坟前三不种，床上四不留。
睡前过劳则身不安，睡前思虑则心不静坟前三不种，床上四不留。
想要保障睡眠质量，不但要让身体得到休息，更要让精神回归平静坟前三不种，床上四不留。
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