三要四不要”，睡前做到这些，健康又长寿！:坟前三不种，床上四不留
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许多调查研究资料表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠坟前三不种，床上四不留。
人的一生，都离不开睡眠坟前三不种，床上四不留。
好的睡眠，能促进健康，利于长寿，这也要求我们有一个良好的睡前习惯坟前三不种，床上四不留。
睡前做到“三要四不要”坟前三不种，床上四不留，让你健康又长寿！
01
“三要”
睡前泡脚
民间有句谚语：富人吃补药，穷人泡泡脚坟前三不种，床上四不留。
泡脚，可以促进血液循环，对身体有很大的好处，也是最简单的养生方式坟前三不种，床上四不留。
睡前，常泡泡脚，可以让我们卸下疲惫，有助于睡个好觉坟前三不种，床上四不留。
睡前梳头
头顶，有很多的穴位坟前三不种，床上四不留。
经常按摩头部，能疏通经络，健身养生坟前三不种，床上四不留。
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每晚睡觉前，梳梳头，不仅能疏通气血，促进头部的血液循环，还能消除疲劳，提高我们记忆力，让我们睡得更香坟前三不种，床上四不留。
睡前喝水
睡前半小时，最好喝一小杯温水坟前三不种，床上四不留。一方面为了促进身体的血液循环，另一方面，也补充体内的水分，以供身体所需。
但一定不要喝太多，以免频繁起夜坟前三不种，床上四不留。
02
四不要
不过度用脑
随着生活节奏的加快，加班熬夜往往成了家常便饭，晚上回到家还要准备资料，做数据坟前三不种，床上四不留。
殊不知，频繁的用脑，会让我们的神经时刻处于紧张的状态，久而久之，就会产生睡眠障碍坟前三不种，床上四不留。
所以，睡觉前，尽量不要过度用脑，让自己放松下来，营造睡眠氛围坟前三不种，床上四不留。
不剧烈运动
适度的运动，可以增强我们的困意，有助于睡眠坟前三不种，床上四不留。
要注意的是，睡前一小时就不要再进行剧烈的运动了，比如跑步、打球等坟前三不种，床上四不留。
会让我们的大脑处于兴奋状态，影响睡眠的质量坟前三不种，床上四不留。
不要生气
睡觉前，要保持好的心情坟前三不种，床上四不留。
如果有让自己生气的事情，要劝慰自己：生气是拿别人的错误惩罚自己坟前三不种，床上四不留。
想一些正面积极的事情，转移自己的注意力坟前三不种，床上四不留。
不要烦躁不安
保持情绪的稳定，是睡好觉的基础坟前三不种，床上四不留。
如果内心烦躁不安，有一肚子苦水，满腔的愤懑，根本无法很好的入睡，就算睡着了，也会影响睡眠的质量坟前三不种，床上四不留。
不妨让心先静下来，然后再睡觉坟前三不种，床上四不留。
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