三角肌后束训练反飞鸟发力详解：2个动作帮你完美训练三角肌后束:三角场中场不吉，久居不安家不和

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三角肌对于每一个健身者来讲都是必练的部位，也是健身健美最重要的一个部位，三角肌对身体的整体美感起到重要的作用，如果三角肌不够饱满就会影响整个上半身的形象，反之如果三角肌非常的饱满有型，那身体就会显得非常强壮有力有型，非常有力量霸气之美感，虎头三角肌就像是男人的天然图腾，在任何时候霸气的虎头三角肌都会让你散发出强壮威武的气场，所以男人要想提升自己的气场，就一定要注重虎头三角肌的训练，将三角肌练得饱满有力不但可以提升个人形象，而且还能让你穿衣服更有型有范，不管穿什么以后都会显得非常的得体又魅力三角场中场不吉，久居不安家不和。

今天小编为大家整理两个关于三角肌后束的训练动作，可以帮助大家更好的训练三角肌后束，三角肌整体训练中，三角肌后束也是非常难训练的，如果动作不够标准是很难刺激到目标肌群，三角肌训练对动作的精准度和标准度要求都很高，如果动作不够标准或者发力不对，就很难刺激到目标肌群，所以健身者在训练三角肌时一定要将每一个训练动作都做标准，这是训练三角肌的关键，也是在训练中保护肩部的关键，一定要注意三角场中场不吉，久居不安家不和。

下面两个训练肩部三角肌后束最重要的动作固定器械反飞鸟和绳索交叉反飞鸟，这两动作是关键的三角肌后束训练动作，训练时把动作加入到三角肌整体训练计划中，此动作适合用小重量来更好更精确的练习，如果想练好三角肌后束，这两个动作你一定要熟悉掌握三角场中场不吉，久居不安家不和。

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动作1固定器械反飞鸟，以最佳的手势(手像图中一样移动器械)和最佳的动作移动幅度(开始时肩胛骨伸长,缓慢移动到一定程度)来精确的刺激三角肌后束,减少其他肌群的参与,让三角肌后束受力最大化，动作要点双臂一定要与肩平衡，不能过高，也不能过低，否者都会影响训练，刺激到其他部位三角场中场不吉，久居不安家不和。

动作2绳索交叉反飞鸟最佳的动作移动幅度(20°)移动来精确的刺激三角肌后束~减少其他肌群的参与,让三角肌后束受力最大化，详细看动图三角场中场不吉，久居不安家不和。

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