​瑜伽问答 - 为什么束角式对脊柱的要求是可以弓背的呢？:屋前道路弓背形，线杆或树对大门

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动作演示/郑影（福州OM瑜伽）

问：有的老师强调保持膝盖和脚趾头朝上，大腿后侧不移位屋前道路弓背形，线杆或树对大门。可是昨天看了阿密特·阿亚的书，在这个体式中专门提出了把脚趾头放到地上，那伸展的位置不是也就变了吗？

答：是的，当我们强调脚趾头要放在地上时，我们必然处在让髋关节随着背部前屈而向前滚动的状态屋前道路弓背形，线杆或树对大门。

我去查看了看阿密特老师的书，他是那么写的，他的整个胸部和腹部都完全贴在地面上了，而且，两手抓脚趾屋前道路弓背形，线杆或树对大门。阿密特是个柔韧性很强的老师，他有他的道理吧。

这两者相比较，伸展的位置肯定是不一样的屋前道路弓背形，线杆或树对大门。而且，当两腿向前滚动大腿内侧完全置于地面的时候，大腿后侧和臀部就向上翘起了，这样锻炼不到髋关节周围的组织，影响其力量的建设。

阿密特老师的做法，需要膝盖比较强比较柔韧的人才行，还有内外侧造成的不平衡必须在其他体式中去纠正屋前道路弓背形，线杆或树对大门。这个应该和不一样的传承相关，似乎很难讲对错。

练习结束后，我们可以借助牛面式来平衡和修复髋关节过度外展的情况屋前道路弓背形，线杆或树对大门。↓

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对于力量的建设，我们也可以借助单侧面的伸展练习来强化屋前道路弓背形，线杆或树对大门。↓

柔韧性方面，可以通过抱枕辅助的方式来慢慢加强，假以时日，就会不断进步屋前道路弓背形，线杆或树对大门。↓

如果脚掌脚踝缺乏力量，在两腿打开之后，很难直立于地面的话，可以借助拉伸带来训练，同时这也可以加强腘绳肌的柔韧性练习屋前道路弓背形，线杆或树对大门。↓

直立向上的腿，也可以横向放置于地面上屋前道路弓背形，线杆或树对大门。

问：束角式可以做挺直腰背向下的，也可以做弓背的屋前道路弓背形，线杆或树对大门。我一直不太明白，为什么在这个姿势上，对脊柱的要求是可以弓背的呢？

答：区别在于你在这个体式中的重点屋前道路弓背形，线杆或树对大门。如果重点在下肢和骨盆，那么直背和弓背都可以，如果你的重点在于背部伸展，那么直背会更好些。弓背的情况，大多出现在强调静态拉伸并保持背部放松的情况下，比如一些接近阴瑜伽的练习法。

另外，如果你遇见束角式膝盖还翘得老高的学员，你怎么让她直背呢？会非常有挑战性屋前道路弓背形，线杆或树对大门。如果是弓背，相对而言，背部应该放松一些，向前弯曲的时候不一定要求下颌触地。否则将给腰椎增加很强的压力。如果有腰椎间盘问题，则不建议做。■

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