【蔡军】骨科专家蔡军医生：易得腰间盘突出的5个动作:树屈驼背，丁财俱退

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很多人不知晓，其实，生活中的很多不良姿势其实会增加患腰间盘突出的风险树屈驼背，丁财俱退。

那么树屈驼背，丁财俱退，有哪些动作做得多了，人们易患腰间盘突出呢？

北京中医药大学第三附属医院主任医师蔡军提出以下5个动作：

1、跷二郎腿

危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素树屈驼背，丁财俱退。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀树屈驼背，丁财俱退。

2、长期站立

危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加树屈驼背，丁财俱退。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

小贴士：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张树屈驼背，丁财俱退。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

3、“老妇人”坐姿

危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上树屈驼背，丁财俱退。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢树屈驼背，丁财俱退。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

4、睡姿不良

危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因树屈驼背，丁财俱退。

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小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险树屈驼背，丁财俱退。

5、单手提重物

危险原因：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大树屈驼背，丁财俱退。

小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛树屈驼背，丁财俱退。

蔡军介绍

蔡军，主任医师，任职于北京中医药大学第三附属医院树屈驼背，丁财俱退。擅长中西医结合治疗各种颈、肩、腰腿痛，如颈椎病、骨关节炎、肩周炎、 腰椎间盘突出等，以及各种软组织损伤类疾病，如腱鞘炎、足跟痛等疾病的诊疗。

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