每天跳绳1000下，我的膝盖废了....:久后伤丁乏财资

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跳绳是公认的燃脂杀手久后伤丁乏财资，每分钟跳140次，跳10分钟的效果相当于慢跑半小时，耗时少、耗能大

而且场地不受限制、难度低久后伤丁乏财资，是大家减脂首选的运动

然而这么一个看似简单的小运动久后伤丁乏财资，不小心也会带来大伤害...

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前两天久后伤丁乏财资，成都30岁的护士丁女士，感觉自己平时缺乏运动，身体总是不舒服， 想通过健身提高免疫力

于是选择了最简单的运动久后伤丁乏财资，在家跳绳，每天跳绳1000下，跳十分钟左右

这个运动量不算大久后伤丁乏财资，但前几天刚好遇到降温，丁女士身体有点冷和紧绷，她没有做热身运动，直接开始跳绳

结果跳到一半膝盖就开始疼痛使不上劲久后伤丁乏财资，第二天一起床左腿瘸了，去医院检查，被医生告知为胫骨上端疲劳骨折

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医生表示久后伤丁乏财资，丁女士平时运动少， 肌肉力量下降

突然运动对膝关节和骨骼产生的压力比较大久后伤丁乏财资，强度超过骨骼耐受限度，从而引起骨折

无独有偶久后伤丁乏财资，杭州有个妈妈，为了让自己13岁的女儿抓住最后长高的机会， 逼体重将近120斤的女儿，每天跳绳3000下

结果在女儿的咬牙坚持下久后伤丁乏财资，膝盖开始疼痛，患上了胫骨结节骨骺炎...

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大家从小跳到大的跳绳

真的这么伤膝盖吗久后伤丁乏财资？

其实正确的跳绳姿势

对膝盖的压力比跑步、爬山还小

1、跳绳之前先热热身久后伤丁乏财资，激活我们的身体机能，避免肌肉拉伤

2、选择软硬适中的草坪、橡胶操场、瑜伽垫

3、选择一双合适的运动鞋久后伤丁乏财资，不要光脚或是穿拖鞋

4、大体重不适合跳绳久后伤丁乏财资，身体受到的负荷越大，会增加伤膝盖的风险

5、前脚尖或者是前脚掌着地久后伤丁乏财资，切勿使用全脚掌落地

相比起跳绳伤膝盖

久后伤丁乏财资你每天做的事情才是最伤膝盖的

美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出

健身跑步者的关节炎发生率为3.5%

而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

别以为坐着就能保护膝盖

膝关节平躺伸直 压力为零

而处于屈曲状态 压力最大

对于久后伤丁乏财资我们现代人

工作和学习的时间

远远大于自由时间

必不可免的需要久坐

建议每1小时站起来活动3～5分钟

定时伸直两腿

可以有效减缓膝关节压力

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只有错误的运动方式久后伤丁乏财资，才会加速膝关节的损耗

正确的运动方式可以延长膝关节的使用年限久后伤丁乏财资，减缓它的损耗速度

运动能适当刺激关节软骨久后伤丁乏财资，促进新陈代谢，这样关节滑液才能起到润滑和提供营养的作用

此外久后伤丁乏财资， 运动也能让关节肌肉更强大，而肌肉对关节的保护作用

保护膝关节的根本方法： 生活中减轻对关节负重久后伤丁乏财资，同时加强股四头肌力量

股四头肌是维持膝关节稳定性的保障久后伤丁乏财资，关节稳定退化就会减慢

膝盖是非常脆弱的“一次性消耗品”久后伤丁乏财资，要想膝关节保持健康，就保持股四头肌的强大吧

动作1

器械坐姿举腿 34组812次

动作2

杠铃颈前深蹲 34组812次

动作3

负重箭步蹲 34组812次

无论做什么运动

都不能急于就成

错误的方式反而会伤害身材

—END—

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