6种肥胖，减肥方法各不一样:减肥灵符

符法 道教网 2022-10-07 133

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从医学角度来看肥胖比我们想像中复杂多了，其实肥胖有分好几种，了解自己属于哪一型并对症下药，才能达到减肥效果减肥灵符。英国约克夏健康研究机构（Yorkshire Health Study）找来4千名肥胖成年人做研究，他们发现肥胖可分为雄性肥胖及雌性肥胖两大类。

雄性肥胖之所以称之雄性，是因为比起女性而言，较多男性拥有这样的肥胖特征：腰围长度远大于臀围减肥灵符。

而雌性肥胖顾名思义较常见于女性，她们的肥胖特征在于臀围大于腰围减肥灵符。

这2大类又可分为以下6种肥胖类型，我们来看看各类型相应的最佳减重方法减肥灵符。

最佳减重方法

1.上半身肥胖（雄性）：如果你属于这一型的肥胖，通常代表运动不够又吃太多减肥灵符。最佳减重方式为少吃甜食及零食，每天至少运动30分钟。

2.腹部肥胖（雄性）：压力、焦虑以及忧郁，通常是造成这类肥胖的主因减肥灵符。建议做能够燃烧卡路里的传统有氧运动，同时采用一些放松身心的技巧，例如打坐冥想。

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3.下盘肥胖（雌性）：许多女性都有这样的肥胖问题，需针对下盘做有氧运动训练，外加控制饮食减肥灵符。

4.腹肿肥胖（雄性）：饮酒过量造成的典型肥胖症状，俗称“啤酒肚 ”减肥灵符。建议减少饮酒，加强腹部呼吸训练，控制饮食并从事简单的有氧锻炼。

5.包含小腿的下盘肥胖（雌性）：常见于怀孕中的人的肥胖类型，特征是腿部会跟着肿胀，适合温和不剧烈、强调关节训练的水中有氧运动减肥灵符。

6.腹部外凸加背部肥胖（雄性）：如同上述第1种肥胖，这是运动量过少造成的另一种肥胖减肥灵符。关键在于稳定血糖量，除了多运动，还要将饮食方式改为少量多餐。

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肥胖的根本原因，总的来讲还是“摄入的热量＞消耗的热量”减肥灵符。

我们减肥常爱念的一句口号，就是“管住嘴，迈开腿”，管住嘴并不只是把某一顿饭省掉，而是在保证各种营养均衡搭配的基础上，减少一天中总热量的摄入减肥灵符。

1、怎么吃减肥灵符？记住“12345”饮食原则

“1” 每天喝一袋牛奶，如果有乳糖不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替减肥灵符。

“2” 每日摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可依个人胖瘦情况而增减，超重者可减少主食摄入量减肥灵符。

“3” 每日进食3～4份高蛋白食物，每份指瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两减肥灵符。以鱼类、豆类蛋白较好。

“4” 四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱减肥灵符。

“5” 每天吃500克新鲜蔬菜及水果，配餐时可用适量烹调油、干果及调味品等减肥灵符。

2、怎么运动减肥灵符？每天坚持30分钟

多动动也不单指专门的体育锻炼，也就是讲在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量减肥灵符。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。

日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳，还有瑜伽和健身操等减肥灵符。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。

看完上述6种肥胖类型减肥灵符，你知晓自己属于哪一型吗？除了饮食、运动习惯、心理状态，其他影响因素还有荷尔蒙、遗传等，因此最好还是能向专业医疗人士咨询，找出最适合自己的减重方法，减重的同时顾好身体健康才是王道！

内容来源：39健康网

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