如果你体重正常，需要减肥吗？4减肥真相，你很快就会减肥的:减肥灵符

符法 道教网 2022-10-07 145

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许多人认为减肥太难了，有些人认为减肥其实很容易减肥灵符。减肥也是一样，为什么差别这么大？事实上，关键是你是否理解以下四个“减肥真理”。如果你早就知晓自己会减肥，建议收集。

1即使你每天锻炼减肥灵符，如果你不能停止讲话，你仍然会发胖

所谓的三点练习和七点饮食讲明了饮食控制的重要性减肥灵符。换句话讲，要减肥，我们不仅要锻炼和增加消费，还要节食。甚至可以讲，如果你只锻炼而不控制饮食，你肯定会发胖，但如果你控制好饮食，即使不锻炼，你也可以变瘦。

此外，在运动期间很难摄入卡路里减肥灵符。也许你在慢跑半小时后只消耗了200卡路里，但一小片甜点或一小部分炸鸡的卡路里远远超过锻炼时消耗的卡路里，这足以浪费你的运动成绩。

减肥灵符。。因此，健牛想讲的是，在锻炼的同时，你也要控制饮食，不要觉得自己在锻炼，所以你可以肆无忌惮地吃喝。

2吃得好总比吃得少好

关于如何闭嘴，很多胖朋友下意识地想到节食减肥灵符。众所周知，如果你长时间摄入低能量，你抑制食欲的程度越高，你的食欲就会越强。如果你不小心，你可能会吃得过多，摄入更多的热量；不仅如此，当节食减肥时，身体首先失去的不是脂肪而是肌肉和水分，这将导致基本代谢的减少，也不利于减肥。

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所以，不要为了减肥而节食减肥灵符。在控制总热量摄入（无明显饥饿）的基础上，我们必须注意营养平衡，包括谷物、土豆、蛋白质、蔬菜和水果。

3正常体重减肥灵符，可能还需要减肥

你是否胖取决于你的体重减肥灵符。如果你的体重正常，但你的身体脂肪率超过标准，那么这个人看起来很胖。这是因为脂肪和肌肉的重量相同，前者比后者大得多，所以减肥的目的是降低体内脂肪率。换句话讲，减少脂肪，增加肌肉。

此外，你还应该监测你的腰围减肥灵符。如果你的体重正常，但腰围超过标准（男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米），这种肥胖称为中枢性肥胖，这意味着你的内脏脂肪过多，容易增加糖尿病、高血压、血脂异常等疾病的发病率。

4没有负热量食物

许多人在上网时经常刷“越来越薄的食物”，这被称为负热量食物减肥灵符。所以问题是，吃低卡路里的食物真的能让你变瘦吗？真相：负热量食物并不存在。

负热量意味着消耗量大于摄入量，但食物中碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢所消耗的热量分别占其自身热量的5%6%、4%5%和30%40%，因此如何吃不是负的减肥灵符。

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