减肥符:减肥必看｜小基数减肥这样做让你掉秤10斤不是问题

符法 道教网 2022-10-09 197

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小基数减肥掉秤速度比较慢减肥符，效果变化不是很明显然，建议提前做好心理建设，除了记录体

重变化以外减肥符，围度和体型的变化更重要！

运动建议

1.从低强度运动开始

运动小白建议先从低强度运动开始减肥符，间隔一天后再运动，运动完后切记要按摩拉伸

2.有氧+无氧

运动方式不限减肥符，自己喜欢且能坚持就好，推荐有氧+无氧交叉进行，消耗热量的效率更高

3.多样运动

小基数减肥减肥符，很容易遇到平台期，建议选择多种运动换着练，如间歇跳绳、刘畊宏燃脂操、燃脂舞、跑步等

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小基数减肥最常见错误

1.节食和少吃

小基数宝子的体重其实是非常健康恒定的减肥符，盲目节食或者断食，容易短期掉水分，一吃体重就恢复

2.猛然运动还不吃

乍一看以为很努力减肥符，其实是加剧身体保护机制，让它更聪明地储存脂肪

3.盲目选择短平快的减肥食谱

网上有很多突击食谱未必真的适合自己减肥符，部分食谱非常极端，让小基数反弹速度比大基数快

4.不停称体重

其实小基数已经是标准健康的身材减肥符，频繁称体重徒增烦恼，变美需要过程，也需要耐心

小基数减肥符，除了记录体重，关注体型和围度的变化更重要

饮食建议

重点调整关键饮食的比例减肥符，使食物的比例更合理化

食物搭配

早餐:半拳主食+1个鸡蛋+1瓶牛奶/1杯无糖酸奶/1杯无糖豆浆

午餐:一拳主食+一掌心肉+两拳蔬菜

下午加餐:一拳低糖水果

晚餐:半拳主食+一掌肉+两拳蔬菜

小基数塑造健康线条感法则

1.严格的控制饮食摄入

2.线条感的运动训练

3.喝够8杯水/天

4.控制糖减肥符，盐，油的摄入

5.提高自身的代谢能力

关于心态

坚持和耐心很重要

调节控制自己的情绪减肥符，切记自暴自弃

健康的减肥减肥符，拥有好身体，不要过度追求“瘦’

不要节食减肥符，激进式减肥

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